Жінка знизила свою вагу на 20 кілограмів без суворих дієт, які приносили їй біль: які зміни вона запровадила?

Основний принцип полягає в перенесенні акценту з процесу схуднення на отримання задоволення та підтримку здоров'я.

Багато років Мез Сузукі (Maz Suzuki) перебувала в замкненому колі суворих дієт і переїдання, що робило її нещасною. Однак коли Сузукі почала візуалізувати омріяну себе і слідувати звичкам, які вона собі уявляла, вона схудла на 40 фунтів (близько 18 кілограмів).

Згідно з інформацією, наданою Business Insider, техніка візуалізації може істотно покращити музичні вміння, спортивні досягнення, самовпевненість, процес прийняття рішень та управління емоціями. Багато успішних бізнесменів і олімпійських спортсменів, таких як Стів Джобс та Майкл Фелпс, застосовували візуалізаційні методи на протязі своїх кар'єр. Виявляється, що ця техніка також є надзвичайно ефективною для зниження ваги.

Сузукі занурилася у глибокі роздуми, розмірковуючи про те, яким би вона хотіла бачити своє існування, і в уяві створила образ "себе, якою мріє". Після цього Сузукі пообіцяла собі повільно розпочати шлях до втілення життя цієї особи.

Через шість місяців вона досягла своєї мети - скинути 40 фунтів, і підтримує свою вагу приблизно з жовтня 2023 року.

Основний принцип її підходу полягає в перенесенні акценту з процесу схуднення на отримання задоволення та підтримку здоров'я. Сузукі усвідомила, що раніше її увага була зосереджена лише на зменшенні ваги, що змусило її вживати їжу, яка їй не подобалася, і займатися фізичними вправами, які викликали в неї неприязнь.

Проте, аналізуючи поведінку людей із позитивними звичками, вона виявила, що більшість із них були активні через власне задоволення. Наприклад, деякі з них могли залишити автобус на кілька зупинок раніше, щоб завершити шлях додому пішки, адже їм приносило радість саме цей процес.

Вона розповідає, що щойно перестала концентруватися на речах, які їй не подобалися, щоб схуднути, вона почала помічати поступову, але стійку втрату ваги.

Так, вона не обмежує себе в їжі, але й не їсть більше, ніж їй було потрібно. Замість цього вона їсть доти, доки не насититься, а решту відкладає на потім.

Після тривалого періоду суворих обмежень у харчуванні, вона більше не сприймала деякі продукти як погані, а інші — як ідеальні. Тепер вона зосереджувалася на поживності їжі, розмірах порцій та смакових якостях. Вона уважно стежила за своїм раціоном, щоб підтримувати дефіцит калорій, проте не була занадто вимогливою в цьому питанні.

"Я не вважаю за необхідне щодня споживати п’ять порцій салату. Мені важливо їсти те, що приносить мені задоволення, відчувати ситість і продовжувати займатися своїми справами. Якщо ж я відчуваю голод, можу просто з'їсти більше," - поділилася вона.

Сузукі також записалася в спортзал. Вона перепробувала безліч різних тренувань і виявила, що їй подобається піднімати тяжі, але не так вже й подобається кардіо.

Отже, в моменти, коли їй бракує мотивації, вона обирає ті види тренувань, які приносять їй задоволення, наприклад, присідання.

Раніше фітнес-тренерка поділилася досвідом, який допомагає їй спалювати жир, не відмовляючись від улюблених смаколиків. Зокрема, вона збільшила кількість щоденних кроків на 2000-3000 і зосередилася на "усвідомленому харчуванні".