Вплив короткотермінових вправ тривалістю до 60 секунд: наукові відкриття про цей маловідомий феномен.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) стали популярними завдяки їхній здатності забезпечити необхідні результати за цілком короткий час. Крім того, деякі дослідження показали, що навіть короткі 4-секундні навантаження на велотренажері, можуть покращити серцево-судинну систему та наростити м'язову масу.

Нові дані, що були опубліковані в European Heart Journal свідчать, що вправи, які тривають всього 60 секунд можуть суттєво поліпшити загальний стан здоров'я, пришвидшити схуднення та запобігти хворобам. Як це працює та що може допомогти поліпшити здоров'я, розповіли в Eat This, Not That.

Як малорухливий спосіб життя позначається на стані здоров'я

Щоб зменшити негативні наслідки тривалого сидіння, робіть перерви кожні півгодини. Вставайте під час телефонних розмов або виконуйте легкі фізичні вправи, щоб активізувати своє тіло. Нещодавні дослідження вказують на те, що для істотного зниження шкідливого впливу сидячого способу життя, слід протягом 3 хвилин займатися помірними або інтенсивними фізичними навантаженнями за кожну годину, проведену в сидячому положенні. Це може зменшити ймовірність передчасної смерті на 30%.

Фізична активність сприяє поліпшенню стану здоров'я.

Нові дослідження доводять, що для того, щоб компенсувати одну годину сидіння, достатньо всього п'яти хвилин помірної фізичної активності. Результати тесту серцево-легеневої функції понад 2000 учасників доводять, що чим менше ви проводите час сидячи та більше рухаєтесь, тим краще ваше здоров'я, загальна форма та самопочуття.

Необхідність рухів та прогулянок

Сидячий та малорухомий стиль життя може негативно вплинути на вашу фізичну форму та здоров'я в довгостроковій перспективі. Такий пасивний стиль життя може призвести до набору ваги, поганого сну, підвищення ризику серцевих захворювань та ранньої смерті. Крім того, такий ритм життя може знизити когнітивну функцію та збільшити відволікання. А тому, для покращення вашої продуктивності, краще робити невеликі перерви під час роботи та більше часу гуляти на свіжому повітрі.

Розминка під час роботи

Щоб зменшити негативний вплив тривалого сидіння, варто виконувати невеликі фізичні вправи впродовж дня. Наприклад, двохвилинна прогулянка або кілька присідань можуть допомогти компенсувати шкоду, завдану 30 хвилинами сидіння. Дослідження також підтверджують, що навіть 20 секунд підйому по сходах протягом дня можуть позитивно вплинути на вашу фізичну підготовку.

Раніше OBOZ.UA розповів, на який ефект слід очікувати після ранкових тренувань.