5 природних методів для посилення імунітету.

Навіть ті, хто прагне до здорового способу життя, іноді стикаються з хворобами. Тому надзвичайно важливо підтримувати імунітет, аби організм міг успішно протистояти інфекціям.

Серед натуральних методів підвищення імунітету важливо зазначити правильне харчування, регулярну фізичну активність та належний сон. Відомі експерти з Eat This, Not That поділилися порадами, які допоможуть знизити ймовірність виникнення застуди та інших хвороб.

Раціон, багатий на вітаміни та мікроелементи.

Здорове харчування зміцнює імунітет, постачаючи організму важливі поживні речовини. Вітаміни B6, C і E, а також цинк, сприяють підтримці імунної системи, а тому ваш раціон має складатись із продуктів, які містять ці важливі елементи, які містяться у фруктах, овочів, горіхах та насінні.

Також варто зазначити, що вітамін D має суттєве значення для імунної системи. Проте, багато людей стикаються з його дефіцитом, особливо в осінній та зимовий період. Не забувайте, що ваше тіло синтезує вітамін D завдяки сонячному світлу, тому в холодну пору року важливо забезпечити його надходження через харчування.

Продукти, багаті на корисні для імунної системи компоненти:

Підвищення вживання пробіотичних продуктів і білкових джерел.

Пробіотики і пребіотики взаємодіють, сприяючи підтримці оптимального стану кишечника, а також впливають на психічне благополуччя та імунітет. Для формування здорового мікробіому і забезпечення різноманітності у харчуванні варто додати до раціону такі пробіотичні продукти, як йогурт, кімчі та квашена капуста.

Не забувайте про важливість достатнього споживання білка, адже він грає ключову роль у зміцненні імунної системи. Намагайтеся вживати щонайменше 20 грамів білка під час кожного прийому їжі — це приблизно дорівнює двом яйцям. Рекомендується розподілити споживання білка протягом дня, щоб покращити його засвоєння. Наприклад, гарною і смачною ідеєю для перекусу може стати одна склянка заморожених вишень разом із півсклянки грецького йогурту.

Здоровий та повноцінний сон

Недостатня кількість сну має шкідливий вплив на імунну систему, ускладнюючи процес відновлення м'язів, знижуючи ефективність роботи мозку та погіршуючи загальне самопочуття. Тому дорослим слід прагнути до 7-9 годин сну щодня, щоб зміцнити своє здоров'я та підтримувати імунний захист.

Якщо ви стикаєтеся з труднощами під час засинання, варто спробувати випити склянку молока. Воно містить L-триптофан, який сприяє виробленню серотоніну, що може полегшити процес засинання. Інші продукти, багаті цією амінокислотою, включають йогурт, індичку та яйця.

Обмеження на споживання алкогольних напоїв

Сон відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи, проте вживання алкоголю значно впливає на якість сну, зокрема на його фази, що характеризуються швидким рухом очей. Це явище виникає, коли організм працює над метаболізмом алкоголю, що, в свою чергу, призводить до порушень у нічному відпочинку та зниження імунної відповіді на інфекції.

Алкоголь має негативний вплив на мікрофлору кишечника, завдаючи шкоди слизовій оболонці і сприяючи проникненню шкідливих бактерій в організм. Це призводить до порушення балансу між корисними та шкідливими мікроорганізмами, що може стати причиною печії або кислотного рефлюксу.

Контроль над стресом

Стрес здатен мати негативний вплив на імунітет, тому важливо дбати про своє здоров'я, дотримуючись збалансованого харчування, займаючись фізичною активністю та забезпечуючи собі хороший сон. Вживання продуктів, багатих на вітамін С, зокрема цитрусових, а також джерел магнію, таких як мигдаль, може сприяти зниженню рівня тривоги і заспокоєнню нервової системи.

Також важливо розвивати здорові стратегії подолання стресу. Регулярні фізичні вправи, йога та медитація допоможуть зменшити рівень кортизолу, що позитивно вплине на ваш організм. Для цього, почніть із щоденних занять йогою протягом 30 днів, щоб поліпшити фізичну форму та здатність справлятися зі стресом.