3 основні помилки, яких слід уникати під час виконання вправ на розтяжку.
Розтягування відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, гнучкості та сили м'язів, а також у забезпеченні належної роботи суглобів. Включення вправ на розтягування до вашого щоденного графіка допоможе уникнути типових помилок, які можуть перешкоджати вашому прогресу.
Проте важливо зосередитися на правильній техніці та поступовому підході, щоб підвищити ефективність розтяжки. У виданні Eat This, Not That навели популярні помилки, яких слід уникати для досягнення кращих результатів під час тренувань.
Перенапруження спини у розгинанні.
Пози йоги не завжди підходять всім, а тому важливо уникати надмірного розтягування, яке може бути небезпечним. Гнучкість і мобільність варіюються у кожного через генетику та спосіб життя, тож будьте обережні під час виконання асан, таких як поза кобри. Не забувайте слухати своє тіло, щоб уникнути ризику появи травм.
Розтягнення, що призводить до відчуття болю та дискомфорту
Зверніть увагу, що ефективна розтяжка не має бути болючою. Під час виконання вправ дихайте глибоко, роблячи вдихи та видихи протягом 5 секунд. Якщо дихання викликає у вас труднощі, ви не зможете розслабитися, що зменшить користь від розтяжки. Правильне дихання є важливим для вашого тіла, оскільки воно сприяє ефективному розслабленню м'язів.
Недостаток еластичності
Розтяжка під час занять спортом є надзвичайно важливою, тому намагайтеся включити її до своєї звичної програми. На етапі розминки виконуйте динамічні вправи, акцентуючи увагу на плечах, стегнах, щиколотках і хребті. Після завершення тренування приділіть увагу статичним розтяжкам, затримуючи їх на 15-30 секунд та практикуючи глибоке дихання. Це сприятиме покращенню гнучкості та створить відчуття розслаблення.
